02_ボディメイク 体重の停滞期打破！食事方法を変えよう！
Kanameダイエットしていて体重が停滞してしまうと、すごい落ち込むよね～。ガチャ男拙者も体重が減らず、無念でござる。Kanameガチャ男！昨日の晩、隠れてインスタントラーメン食べてたよね！？ガチャ男な、何を申すでそうろう！？拙者は剣術に勤...
02_ボディメイク
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02_ボディメイク ローファット VS ローカーボ
Kaname昔からこの論争がよくされていて、色んな研究があって前提条件もローに対する考え方も違ってたりするから一概に比較できないんだよね。とりえあず、前提条件が妥当そうな研究を取り上げてみました。 ローファットとは低脂質食、ローカーボとは低...
02_ボディメイク 食事回数を増やせば痩せる!?
Kaname間食にプロテイン飲むだけでも食事回数1回プラスだよ♪ 食事回数を小分けにすることでインスリンの分泌を抑え(脂肪合成の抑止）、長時間の栄養不足による筋肉の分解を防ぐ（基礎代謝の維持）ため、より脂肪燃焼を期待することができます。（イ...
02_ボディメイク マッチョは使えない筋肉でスポーツ選手は使える筋肉？～SSC解説～
Kaname日本のGDPは世界3位だけど、フィットネス普及率は30位らしいよ。もっと日本にフィットネス普及してほしいよ~。ガチャ丸おやぶんてやんでい、殿！あっしら指導者がふぃっとねすを盛り上げるだよ！Kanameそ、そうだな。。って、あんた...
02_ボディメイク トレーニング理論 ～21カール～
Kanameトレーニングの方法にも色んな考え方があるんだね♪ 中級者以上のトレーニーであれば、「21カール」と聞いて、知っている、もしくは実践したことがあるという方も多いのではないでしょうか。ミスターオリンピアになったアーノルド・シュワルツ...
02_ボディメイク トレーニング理論 ～TUTによる筋肥大効果～
Kaname筋肉を大きくするのってすごく難しいね。少しでも近道できるならその方法を見つけたいよ～(;´Д｀) TUTとはTime Under Tension（筋肉が緊張している時間）を略しています。例えばベンチプレスを1レップ1秒で行った場...
02_ボディメイク トレーニング理論 ～最適なセットとレップの組み方～
Kanameレップっていうのは反復回数のことだよ～♪ トレーニングにおいて、何を目的とするかでセットやレップの組み方が変わってきます。今回は以下の3点を目的として、それぞれの適切なセット数とレップ数を考えます。・筋肥大・筋力向上・ダイエット...
02_ボディメイク ガチャピン小ネタ ～使えない筋肉～
Kaname（トレーニング中）おりゃ～、えい、えい、おりゃりゃあー！ガチャ男・・・・・・。Kanameどうした？ガチャ男！ガチャ男お尋ね申す！貴殿、たくましい身体をされておるが、それはもしや見せかけだけの「使えない筋肉」ではなかろうか？テレ...
02_ボディメイク 40代からのアンチエイジング！
Kaname理論がベースにあるから私たちは選択することができるのです。見た目や信頼だけでものごとを判断しないよう気をつけましょう♪ 40歳を超えると抗酸化能力が急激に低下し、「活性酸素」による攻撃を受けシミ、シワが発生しやすくなります。いわ...
02_ボディメイク 糖質制限ダイエット（ケトジェニック）~理論編~
Kanameケトジェニックを始める前に、どういう仕組みなのか理論を理解しておいたほうがより効果的に取り組めますよ♪ケトジェニックの概要糖質制限？ケトジェニック？って何？ はじめに、ここでの「糖質制限」とはケトジェニックのことを意図しています...