筋肉を増やすと同時に体脂肪を下げる事はできるのか？（インスリン）

Kaname

それ本当にできたら最強ですよ！本当にできるんですか？じぃーー(*_*)

　筋肉を増やすのに最も重要なホルモンは「インスリン」です。しかし、インスリンは脂肪を増やす作用もあるので、上手くインスリンの働きを高めて上げる必要があります。条件を整えれば「筋肉を増やし、体脂肪を減らす」ことが可能です。（ただし、筋トレ上級者ほどこの両立は難しくなってきます）

インスリンの働き

　少し専門的なお話になりますが、まずはインスリンの働きから説明します。
　例えば、食事をすると血管に栄養素が流れ、血糖値が上がります。カラダは血糖値を一定に保つためインスリンを分泌し、血糖値を下げます。これは血液中の糖分を筋肉や脂肪、肝臓に送り込むインスリンの作用によって、血液中の糖分が減るからです。また、血中アミノ酸を筋肉に送り込むという作用もあります。

　筋肉に糖分やアミノ酸を送り込む作用は筋肉を増やすのにとても有効ですが、残念ながら脂肪の合成にも働いてしまうため、インスリンが出れば出るほど良いということにはなりません。そのため糖質と脂肪を同時に大量摂取したり、過剰に糖質を摂り過ぎてもいけません。

インスリンと筋トレの相互作用

　インスリンの作用以外に筋肉に糖分を送り込みやすくし、体脂肪を合成しない方法が１つだけあります。それは筋トレです。トレーニングして筋肉を動かすことにより、さまざまな酵素が活性化されブドウ糖の取り込みを促進します。この状態は、トレーニング後から3時間ほど続きます。このタイミングで多くの栄養素与えてあげるのです。

　インスリンにはヒエラルヒーがあり、最初に筋肉、つぎに肝臓、最後に脂肪に働くという優先順位があります。トレーニング直後の3時間は筋肉へ糖分の取り込みが非常に高まった状態であるため、インスリンは大部分が筋肉に働き、脂肪細胞に働く割合を非常に小さくできるのです。ちなみにこの状態を「インスリン感受性が高い」といいます。