本当の「食トレ」とは何か。（第一部）

食事トレーニングと聞くと、大食い選手や力士のトレーニング？を思い浮かべる方も多いかもしれません。

もちろんそれも正解ですが、ここでは、健康寿命を延ばすための「食トレ」について、私の考えをお話ししたいと思います。

食事に何を求めるか

大多数の人が食事に求めるものは「美味しさ」です。美味しいものが食べられない人生なんて考えられないという方も多くいらっしゃいます。

人の生存本能による生理的欲求を十分に満たそうとするのは当然の行為です。

美味しいものをどんどん求めていきましょう！大賛成です🙋

ただ、自由に制限なく美味しいを続けてしまうとどうなるか、容易に想像がつきます。

肥満、高血圧を入口に糖尿などの生活習慣病やあらゆる病気を併発する可能性が高まります。若い時は大丈夫でも、必ず後でツケが回ってきます。最近、米スタンフォード大学の研究報告で44歳と60歳で老化が急速に早まることも判明しており、そのような時期に発症リスクが一段と高まります。

では、どうすれば良いか。

「美味しい」という感覚をコントロールするのも「食トレ」の効果の一つです。食トレにより健康を維持しつつ美味しいを継続的に楽しむことが出来るようになります。

食トレの概要

食トレとは、

自由・無制限ではなく規則・マイルールを作り自分の食欲と食事内容を管理、コントロールして健康を維持します。

ただの健康でありません。超健康体を追求するが食トレの目標です。副次的な効果として、食事を楽しむという閾値をコントロールする効果もあります。

健康を求める理由は人それぞれですが、私は健康寿命を伸ばす事を第一に考えています。

健康寿命を延ばすということは、若々しくいれる時間、やりたい事をやれる時間が増えるということです。

そして、筋肉を増やす事こそ健康寿命を延ばす最善の手段だと考えています。根拠として世界中の数多くのコホート研究、メタ解析がそれを示しているからです。

筋肉を最大効率で育てるには筋トレ(レジスタンストレーニング)と食トレが最高の手段になります。

ここで少しまとめます。

人生をより豊かに長く楽しみたい→健康寿命を延ばす必要がある→筋肉を増やす必要がある→筋トレと食トレが必須

食トレの目標・効果

食トレの目標は、超健康体。では、超健康体とは、どういう基準で考えれば良いのか、とても単純でわかりやすい指標を定義してみました。

健康診断で問題がない事を前提とした上で超健康体の目安として、

（食トレの達成基準）

腸内環境を優良な状態にしていれば、病原菌に対する免疫も高くなり、発症したとしても重症化を防ぐことができます。病気を予防するだけでなく、内分泌ホルモンのバランスを安定させ、精神・ストレスの健全化にもつながります。

よく話題となるリーキーガット（腸漏れ）も未然に防ぎ、必要なものを必要な分だけ腸の壁から吸収し、体の成長に良い効果をもたらしてくれます。

超健康体であり腸健康体です。以下に食トレの効果をまとめました。

それでは具体的な食トレの内容です。基本的に以下の４つの工程を繰り返します。

次回のブログで１つずつ細かく解説していきます。

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