03_食事0303_サプリメント雑学

安眠サプリメント

Kaname
Kaname

ぐぅー、ぐぅー、すぴー。おっと、すみません、暖かい季節になってきましたので寝落ちしてしまいました(*‘∀‘)

 睡眠の質は、美容面や筋発達に大きく影響しますので、良いに越したことはありません。なかなか寝付けない、眠りが浅く途中で目が覚めてしまうなど、睡眠で悩んでいる方のためにオススメのサプリメントをご紹介します。

・メラトニン
 脳の松果体から分泌される神経ホルモンで、カラダをリラックスさせ自然な眠りを促す作用があります。寝つきや目覚めが良くなるので不眠で悩んでいる方にイチ押しのサプリメントです。就寝前に3mg程度摂ると良いでしょう。

・トリプトファン
 セロトニン、メラトニンの先躯体のアミノ酸。睡眠を深くする作用が期待されています。睡眠時無呼吸を改善したり、眠りにつくまでの時間が短くなるという報告もあります。就寝前に1~2g程度摂ると良いでしょう。

・グリシン
 血管を拡張することにより睡眠が改善される効果が期待されています。ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムを改善し、途中で目が覚めないように補助してくれます。

・GABA
 GABAは抹消神経においてGABAB受容体を活性化して交感神経の伝達を抑制し、ノルアドレナリンの放出を抑制することにより血圧を下げリラックス作用があります。就寝30分前にGABAを100mg摂取すると、入眠までの時間が半分になり、起床時の目覚めも良かったという報告もあります。

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